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女性健身如果避免长肌肉

  本人在健身房健身,想减掉身体赘肉同时收紧但是不想长肌肉,跑步机先走10分,6的速度30分,然后再快这样的强度和时间可以么?会不会长肌肉?专业人士给点建议健身差不多两个月,饮食也...

  本人在健身房健身,想减掉身体赘肉同时收紧但是不想长肌肉,跑步机先走10分,6的速度30分,然后再快这样的强度和时间可以么?会不会长肌肉?专业人士给点建议

  健身差不多两个月,饮食也很注意 体重一点都没有变,但感觉腿部肉硬了点?请问是肌肉么?上身都没什么效果,背部 胳膊 怎么锻炼?是否需要补充钙和维生素??请专业人士指点 谢谢展开我来答

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  对于人的身体,在锻炼的前30-40分钟通常会消耗体内的热量,至少30分钟后才会开始消耗脂肪,所以,如果你只进行快走练习的线个小时~

  如果是在健身房,效果最好的减肥的方法还是有氧运动和无氧运动相结合。先在跑步机上热身十五分钟到二十分钟,就快走就行(慢跑会长小腿肌肉)。

  之后做器械,增加力量训练,肌肉的代谢率比脂肪快上好几倍呢,所以适当的力量练习可以加快燃脂,这里面是很有学问的,女性练不想长出大块的肌肉,那么,就要控制重量,不要太重,每组就只做二十个就好,每种器械做2-3组就行了,至于做哪种器械,你可以在健身房问问巡场的教练,他们会告诉你的,注意重量要相对比较轻的。力量训练每组间隔休息时间为两分钟。总的器械训练控制在40分钟-1个小时左右就行了。要做器械无氧运动的原因是器械训练燃烧的热量很多的,甚至多余一些有氧运动,当你作完一个小时的器械之后,你所做的一切都是在消耗脂肪。结束器械之后,你要马上去跑步机上快走或慢跑,快走速度控制在6~7,慢跑速度在8就行了,太快了也不利于减肥的,你刚开始去健身房可以把速度适当减慢点,让自己适应几次再把速度加快。另外,每次上跑步机速度都要从4.5开始慢慢的过度上去,用五分钟的时间把速度加上去就行了,不要上来就用很快的速度,容易拉伤,这是每次都必须遵守的。如果你喜欢健身操或是动感单车,他们也是不错的选择,可以代替跑步的。大概20-30分钟

  最后要拉伸,这也是很关键的一步,拉伸可以防止肌肉堆积,让你不会长出大块的肌肉。拉伸还会让你的体型变好,腿变纤长。拉伸地方法比较不容易用文字表达,就好像是体育课上的压腿之类的,抻筋类似,可以问问教练或是看看健身房里其他的人是如何拉伸的,自己学一下。知道里面也有很多类似的提问,这里就不复制他们的了。

  每次在健身房的运动时间控制在1.5-2个小时就行,最好每周能保证去3-4次. 每次运动完一定要拉伸,可以缓解肌肉酸痛,帮助恢复,晚上一定要保证睡眠,注意休息。同时还要注意饮食

  其实女生要长肌肉没那么容易的,你这样子还凑合,长肌肉可能比较难,至于减肥效果嘛,也不见得很好。但是可以从这样子开始,循序渐进。还有就是建议你不要这边辛苦的锻炼,下去之后拼命狂吃哦。先坚持一段时间吧~~如果要给详细的答案的话,得先说明你自己现在的身体情况啊~~~~比如身高,体重,有无其他疾病史之类的。其实在俱乐部的话可以咨询那里的健身教练啊~~~可能会更快些~~

  不要指望有氧运动长肌肉,这是对男性说的。。。对女性,不要担心有氧运动会增加肌肉。事实上女子健美运动员不是靠围度,而是靠线条,实际上她们比许多号称没有肌肉的女人围度还小。由于激素的原因,女的很难长肌肉,这是共识。

  展开全部如果30分钟觉得不太累的话,可以适当增加速度和时间。跑完步后一定要做腿部拉伸,要不腿部可能会长肌肉的。